産業保健コラム
金丸 京子
所属：金丸社会保険労務士・行政書士事務所
専門分野：特定社会保険労務士・産業カウンセラー・2級キャリアコンサルティング技能士
手軽に気軽にストレッチングを取り入れてみてはいかがですか？
2018年2月1日
ケガは、思いがけない時になってしまいます。ラップトップ型のパソコ
ンを左から右へ、わずか30センチ動かしただけなのに、軽いギックリ腰に
なってしまいました。幸い、3日目には杖をついて歩くことができるよう
になり、4日目には日常生活を取り戻せました。
そこで改めて、腰痛予防のためにもストレッチをしていかなくてはと思
いました。
厚生労働省の冊子「心の健康 気づきのヒント集(※1)」には、リラク
ゼーション法の一つとして、ストレッチングを紹介しています。
その冊子のP6～P7には、ストレッチングのポイント、具体的なストレッ
チングの方法やその効用について記載があります。
＜ストレッチングのポイント＞
①はずみをつけずにゆっくり伸ばす
②呼吸は止めずに自然に行う
③10～30秒間伸ばし続ける
④痛みを感じるところまで伸ばさない（無理はしない）
⑤伸ばしている部位に意識をむける
⑥笑顔で行う
肩を上げ下げしたり、首を回したり、両手を組んで上に伸ばしながら腰
を張ることで、上半身のストレッチングなど、職場の椅子の上でもできる
ことはあります。
仕事に集中すると、ついつい長時間同じ姿勢が続きがちです。目も疲れ
ますし、筋肉も緊張して固くなっていきます。仕事にひと段落がついたら、
お茶を飲む等で一息つく。あるいはストレッチングをして筋肉をほぐす。
これらにより、次の作業も効率的に進めるのではないかと思います。
※1「心の健康気づきのヒント集」
http://kokoro.mhlw.go.jp/brochure/supporter/files/H25_kokoronokenko.pdf
金丸 京子
